Programa de Entrenamiento Celular
Preservación muscular, biogénesis mitocondrial y capacidad aeróbica VO2 máx
Estructura del ciclo semanal de entrenamiento Longevia en 4 bloques: Fuerza y densidad ósea (empuje, tracción, dominante de rodilla y cadera), Cardio moderado Zona 2, intervalos HIIT 4x4 para elevar el VO2 máx, y movilidad/estabilidad articular.
Fundamento Científico y Clínico
Prevención activa de la sarcopenia y osteopenia a partir de los 30 años. Protocolo de cardio Zona 2 (60-70% FC máx) para optimizar la combustión de ácidos grasos y biogénesis mitocondrial.
Acciones Prácticas para el Paciente
1. El músculo es la principal reserva metabólica y de glucosa del organismo.
2. El VO2 máx es uno de los predictores más sólidos de longevidad en la literatura médica.
3. Regla de oro: consistencia y sobrecarga progresiva por encima de la fatiga excesiva.
2. El VO2 máx es uno de los predictores más sólidos de longevidad en la literatura médica.
3. Regla de oro: consistencia y sobrecarga progresiva por encima de la fatiga excesiva.